top of page
מתכונים
מתכונים מזינים וטעימים שתוכננו לתמוך ביעדי הבריאות שלך.
מתכונים שהופכים דיאטה לחוויה טעימה כל מנה מזינה וגם מספקת, עוזרת לך להישאר על המסלול מבלי לוותר על טעם.
אוכלים טוב ומרגישים נהדר בכל ביס! האוסף שלנו הופך אכילה בריאה לקלה ומהנה.
התחל את המסע שלך לגרסה בריאה יותר של עצמך עוד היום!
topaz drezner
לפני 7 ימיםזמן קריאה 1 דקות
לביבות עדשים של איריס ביאל יחיאלי
חישוב ללביבה חומרים ל- 20 לביבות כוס עדשים ירוקים אחרי בישול 3 ביצים 2 כפות שמן 3 כפות קמח תופח חופן כוסברה קצוצה חופן פטרוזיליה קצוצה 1...
topaz drezner
19 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
לביבות בטטה עם מטבל שמנת חמוצה
חישוב ללביבה חומרים ל- 20 לביבות 500 גרם בטטה ( כ- 2 יחידות ) תפוח אדמה 250 ג' בצל יבש קצוץ דק 3 כפות שמן קנולה ביצה L 3/4 כוס פירורי...
topaz drezner
19 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
עוגת סופגניות של איריס ביאל יחיאלי
חישוב למנה חומרים לעוגה חצי ק"ג קמח 1 כף שמרים 1 כפית מלח חצי כוס סוכר 1 ביצה 50 גרם חמאה כוס מים חמימים 4 כפות ריבה ללא תוספת סוכר 50...
topaz drezner
19 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
מיני סופגניות - איריס ביאל יחיאלי
חישוב לסופגנייה חומרים ל- 44 סופגניות 2.5 כוסות קמח תופח 2 גביעי אשל 2 ביצים L 4 כפות סוכר כפית תמצית וניל אופן הכנה מערבבים את כל...
topaz drezner
19 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
סופגניות של איריס ביאל יחיאלי
חישוב לסופגנייה חומרים ל- 20 סופגניות 2.5 כוסות קמח 1 כף שמרים חצי כוס סוכר 3 כפות שמן 2 ביצים כוס חלב 1% או משקה סויה לייט פושר כפית...
topaz drezner
8 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
ציר מרק
להכנת 5 ליטר ציר מרק בכל מנת ציר -117 מ"ג סידן כ-10% מסך צריכת הסידן המומלצת. להכנת כל ציר מרק הבסיס הם ירקות ירקות מומלצים למרק (כמובן...
topaz drezner
6 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
מרק בצל
חישוב למנה מחושב על בסיס ציר ירקות . המנה כוללת 300 מ"ג סידן שהם 25% מסך צריכת הסידן היומית המומלצת. חומרים ל- 4 מנות 25 גרם חמאה 2 כפות...
topaz drezner
11 בנוב׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
גולש בקר עם תפוחי אדמה
חישוב למנה חומרים ל- 6 מנות 1 ק"ג כתף בקר חתוך לקוביות 4 כפות שמן קנולה לטיגון 5 בצלים יבשים פרוסים לפרוסות 4 גזרים מקולפים, חתוכים...
topaz drezner
11 בנוב׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
דלעת ערמונים ממולאת בקינואה ופירות יבשים
חישוב למנה חומרים ל- 8 מנות 4 דלעת ערמונים מחולקת לחצי ונקייה 150 ג' קינואה יבשה 50 ג' משמש מיובש 25 ג' שזיפים מיובשים 1 כף חמוציות (15...
topaz drezner
30 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
חביתת פטריות עם גבינה צהובה
חישוב למנה חומרים למנה אחת ביצה M 2 חלבוני ביצה חצי כוס פטריות פרוסות פרוסת גבינה צהובה 9% מלח פלפל כפית שמן זית אופן הכנה מפרידים שתי...
topaz drezner
24 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
פשטידת ירקות כתומים
חישוב למנה בכל מנה 346 מ"ג סידן חומרים ל- 6 מנות 2 ביצים גביע קוטג 3% ½ כוס קמח שיפון מלא מלח, פלפל 400 ג' בטטות מגורדות 4 גזרים מגורדים...
topaz drezner
24 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
שייק ירוק
חישוב למנה ללא חישוב מנות של אבות מזון חומרים למנת שייק מנת פרי ירוק - תפו"ע או קיווי או גויאבה, אגס, ענבים, שזיף - אפשר לשלב כמה סוגים...
topaz drezner
23 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
שקשוקה תרד עם גבינת עיזים
חישוב למנה חומרים ל- 3 מנות 2 גבעולי כרשה (החלק הלבן) פרוסים דק כף שמן זית שן שום כתושה או פרוסה דק 500 גרם עלי תרד טריים מלח, פלפל...
topaz drezner
23 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
ראפ סלט הודו
חישוב למנה חומרים לשתי מנות 300 ג' חזה הודו צלוי על מחבת 1 כף מיונז 2 כפות חרדל 2 מלפפונים חמוצים פרוסים דק 1 גזר פרוס דק מאוד (בעזרת...
topaz drezner
23 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
תבשיל קישואים ושמיר
חישוב מנה חומרים ל- 6 מנות 4 קישואים 2 בצל יבש 2 כפות שמן חומרים לרוטב כף מיץ לימון טרי 2 כפות חומץ 1 כף שמן 50 גרם שמיר קצוץ מלח, פלפל...
topaz drezner
23 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
קציצות אפויות במעטפת פריכה
חישוב למנה חומרים ל20 קציצות קטנות 800 ג' בשר בקר כתף טחון 2 ביצים L 1 חלבון ביצה 1 בצל גדול קצוץ דק 2 שיני שום כתושות ½ כוס בצל ירוק...
topaz drezner
23 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
ירך עוף עם סלרי ובצל
חישוב למנה חומרים ל- 4 מנות 4 ירכיים של עוף 2 בצלים יבשים גדולים קצוצים שתי כפות שמן זית 10 שיני שום קצוצות 8 גבעולי סלרי ועלים מיץ מחצי...
topaz drezner
23 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
חביתת קישואים
חישוב למנה חומרים למנה אחת ביצה + חלבון ( שני חלבונים + חלמון ) קישוא מגורד ומסונן פטרוזיליה קצוצה מלח, פלפל תרסיס שמן אופן ההכנה ...
topaz drezner
23 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
פשטידת ירקות ירוקים
חישוב למנה חומרים ל-6 מנות בצל קצוץ דק 2 שיני שום כתוש כף שמן 400 גרם ברוקולי טרי או קפוא 3 קישואים 400 כרובית בינונית טרייה או קפואה 4...
topaz drezner
18 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
דייסת שיבולת שועל עם אוכמניות הגירסה הרזה
חישוב למנה חומרים ל- 4 מנות שתי כוסות קוואקר מהיר הכנה 4 כוסות מים 4 כפות (סקופ) של אבקת חלבון בטעם וניל 10 יחידות של אגוז מלך שתי כפות...
topaz drezner
18 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
דייסת שיבולת שועל עם אוכמניות
חישוב למנה חומרים ל- 4 מנות שתי כוסות קוואקר מהיר הכנה שתי כוסות משקה סויה לייט שתי כוסות מים 4 כפיות סילאן טבעי 10 יחידות של אגוז מלך...
topaz drezner
18 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
חביתת קטניות
חישוב למנה רוצים להתאים את המתכון הנ"ל לתפריט היומי להמשיך בתהליך להצליח לרדת משקל - היכנסו למחשבון התזונה ותצליחו חומרים למנה 1 2 כפות...
topaz drezner
6 באוק׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
סושי ביתי - מתכון בסיסי
המתכון הינו בסיסי אפשר להוסיף תוספות כמו אבוקדו שומשום ועוד. כל תוספת יש להוסיף לחישוב המתכון במחשבון ולחלק בכמות היחידות החישוב אינו...
topaz drezner
19 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
קבב ים
חישוב לקבב גדול רוצים להתאים את המתכון הנ"ל לתפריט היומי להמשיך בתהליך להצליח לרדת משקל - היכנסו למחשבון התזונה ותצליחו מצרכים ל- 4 קבבים...
topaz drezner
19 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
קציצות דג לברק בתנור
חישוב לקציצה מצרכים ל- 15 קציצות 600 גר' פילה לברק נקי וטחון 1 בצל לבן גדול מגורר על פומפייה 1 שן שום כתושה 2 כוסות עשבי תיבול טריים...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
פילה סול בהפתעה
חישוב למנה מצרכים ל- 4 מנות 2 בצלים ירוקים חתוכים למקלות 1 גזר גדול חתוך למקלות 1 ענף של סלרי אמריקאי חתוך למקלות 1/2 פלפל אדום חתוך...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
דלורית אפויה במילוי קינואה ( הדר צור )
חישוב למנה מצרכים ל- 2 מנות דלורית אחת 2 כפיות שמן זית 10 כפות קינואה לבנה מבושלת 1בצל יבש קצוץ חבילת פטריות פרוסות 20 גרם אגוזי מלך...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
דפי אורז במילוי בשר טחון ( הדר צור )
חישוב למנה מצרכים ל- 10 מנות למילוי הבשר: 3 כפות שמן זית בצל לבן גדול מקולף וקצוץ דק 500 גרם בשר בקר טחון סלסלת פטריות חתוכות...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
טראפלס שוקולד טבעוני ( הדר צור )
חישוב ליחידה מצרכים ל- 6 יחידות 3 כפות טחינה גולמית מלאה 2.5 כפות אבקת קקאו טבעית 2 כפות מייפל טבעי אופן הכנה מערבבים את כל המצרכים יחד...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
כרובית בתנור על מצע לאבנה ביתית
חישוב למנה * מקור הסוכר הינו מהלקטוז במוצרי החלב מצרכים ל- 8 מנות 1 ליטר יוגורט טבעי 4% 1 גביע (200 ג' ) יוגורט ביו 3% 1 גביע שמנת חמוצה...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
בטטה עם תוספות של הדר צור
חישוב למנה מצרכים ל- 2 מנות בטטה גדולה (300 ג' ) 1 כף שמן זית בצל יבש חתוך לרצועות 2 כפות גרגרי חומוס מבושלים (30 גרם ) 1 כף טחינה גולמית...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
מאפינס תפוחים ( הדר צור )
חישוב ליחידה מצרכים ל- 12 יחידות 3 ביצים ¼ כוס שמן זית ½ כוס סירופ מייפל טבעי ¼ כוס משקה שיבולת שועל ½ כפית עד כפית קינמון ¾ כוס קמח...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
עוגיות שוקולד צ'יפס טבעוניות
חישוב לעוגייה מצרכים ל- 12 עוגיות 2 כוסות קמח שקדים ½ כפית סודה לשתייה קורט מלח 5 כפות שמן קנולה 1/3 כוס מייפל טבעי (80 ג' ) כפית תמצית...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
פודינג צ'יה עם אוכמניות ( הדר צור )
חישוב למנה מצרכים למנה אישית 3 כפות זרעי צ'יה חצי כוס משקה סויה לייט 1 כפית מייפל טבעי חצי כפית תמצית וניל 2 כפות יוגורט פרו טבעי 0% (30...
topaz drezner
10 ביוני 2024זמן קריאה 1 דקות
קרפ קינואה לבנה ( הדר צור)
חישוב ליחידה מצרכים ל- 5 יחידות כוס קינואה לבנה ½ כוס מים מלח שום גבישי אורגנו כף שמן זית אופן הכנה שוטפים את הקינואה היטב עם מים קרים עד...
topaz drezner
29 במאי 2024זמן קריאה 1 דקות
סלט ניסואז צמחוני עם שעועית לבנה
חישוב למנה מצרכים ל- 6 מנות 350 גר' שעועית ירוקה עדינה קפואה מופשרת במים 3 תפוחי אדמה בינוניים מבושלים במים וחתוכים לקוביות 4 ביצים...
topaz drezner
29 במאי 2024זמן קריאה 1 דקות
סלט ניסואז עם דג טונה טרי
חישוב למנה מצרכים ל- 8 מנות 350 גר' שעועית ירוקה עדינה קפואה מופשרת במים 3 תפוחי אדמה בינוניים מבושלים במים וחתוכים לקוביות 4 ביצים...
topaz drezner
24 במאי 2024זמן קריאה 1 דקות
סלט חסה עם נבטים וקשיו
חישוב למנה מצרכים ל- 6 מנות : לב חסה מופרד לעלים 1 קולרבי ½ חבילת נבטי שעועית 2 חופנים נבטי צנונית 40 גרם אגוזי קשיו קצוצים 2 כפות שמן...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
לינגוויני עם טונה רוקט וחמוציות
מצרכים ל- 4 מנות מלח גס לבישול 400 גר' פסטה מסוג לינגוויני 11/2 כפיות גרידת לימון 1/2 כוס מיץ לימון טרי 30 גרם חמוציות ( אפשר גם צימוקים...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
מרק עגבניות חצילים וגרגירי חומוס
חישוב למנה מצרכים ל- 6 מנות 250 גר' גזר קלוף וחתוך גס 5 שיני שום קלופות 4 כפות שמן זית משובח 12 עגבניות תמר בשלות חצויות ונקיות מהעוקץ 1...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
מרק בטטה
חישוב למנה מצרכים ל- 8 מנות ביניים 3 בטטות במשקל של 1.2 ק"ג 2 כפות שמן זית 1 בצל בינוני פרוס דק 1 פלפל אדום נקי מגרעינים וחתוך 2 פלפלים...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
מרק גזר בניחוח קארי
חישוב למנה מצרכים ל- 4 מנות 2 כפות שמן זית 1 כוס בצל קצוץ 1 כפית תבלין קארי מלח ים ופלפל שחור גרוס 1 ק"ג גזר מקולף חתוך גס 2-1 כפות מיץ...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
מרק כרובית קטיפתי
חישוב למנה מצרכים ל- 6 מנות 1/2 כף שמן זית 1/2 כוס גבעולי סלרי קצוצים דק 1 בצל גדול קצוץ מלח ופלפל 1/2 כפית אגוז מוסקט טחון 1 תפוח אדמה...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
ממרח חצילים
חישוב לכף (15 גרם ) ממרח * לכמות גדולה יש יותר יש לבדוק מחשבון התזונה צרכים 2 חצילים יפים, רצוי בלאדי 1 שן שום מלח ופלפל 2 כפות טחינה...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
רוטב עגבניות לפיצה או פסטה
חישוב לכף רוטב (15 גרם ) * לכמות גדולה יש יותר יש לבדוק מחשבון התזונה מצרכים 2 בצלים בינוניים קלופים קצוצים 3 שיני שום קצוצות 2 כפות...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
ממרח עגבניות מיובשות
מצרכים כוס עגבניות מיובשות מושרות בכוס מים רותחים למשך 30 דקות 1 מלח פלפל 2כפות שמן זית 2 שיני שום 1/2 כפית עלי רוזמרין טריים קצוצים אופן...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
סלט תאילנדי חמוץ חריף
חישוב למנה מצרכים ל- 4 מנות לרוטב 1/4 כוס מיץ ליים או לימון 2 כפות רוטב סויה 2 כפיות ג'ינג'ר טרי מקולף מגורר דק 2 כפיות סוכר 1 שן שום...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
סלט קינואה עם שקדים קלויים
חישוב למנה מצרכים ל2 -מנות 1/4 כוס שקדים מולבנים פרוסים וקלויים מעט במחבת 1/2 כוס קינואה 4 כפיות שמן זית 1 פלפל צהוב נקי מגרעינים וחתוך...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
פסטה עם פטריות
חישוב למנה מצרכים ל- 4 מנות 1 סלסילה פטריות שמפיניון או פורטובלו פרוסות 1 מגש פטריות יער נקיות ופרוסות 1 כפית שמן זית 1 בצל שאלוט פרוס דק...
topaz drezner
1 באפר׳ 2024זמן קריאה 1 דקות
סלט ניסואז עם טונה
חישוב למנה מצרכים ל- 6 מנות 350 גר' שעועית ירוקה עדינה קפואה מופשרת במים 3 תפוחי אדמה בינוניים מבושלים במים וחתוכים לקוביות 4 ביצים...
bottom of page