שני תפריטים לשתי נשים במשקל זהה עם הבדל בשעות הפעילות הגופנית

שתי הנשים עם אותן נתונים : גובה 1.63 משקל 77 ק"ג BMI 29

אחת מבצעת 3-5 שעות בשבוע פעילות גופנית, צלחת אבות המזון שלה היא :

השנייה מבצעת עד שעתיים בשבוע פעילות גופנית, צלחת אבות המזון שלה היא:

וכך נראה התפריט של שתיהן כאשר האופציה השנייה היא עבור עד שעתיים פעילות בשבוע

שני התפרים מכילים 700 מ"ג סידן ביום

ארוחת בוקר

דייסת שיבות שועל עם אוכמניות לפי מתכון באתר

או

דייסת שיבולת שועל עם אוכמניות הגרסה הרזה

ביניים

מנת פרי

או

מנת פרי + 10 שקדים

ארוחת צהריים ( זהה לשתי הנשים)

150 גרם דג לברק בתנור עם תבלינים וכפית שמן זית

סלט ירקות עם חצי כוס בורגול מבושל

או

100 גרם דג לברק בתנור עם כפית שמן זית ותבלינים

3 כפות בורגול מבושל

סלט ירקות

ביניים

מנת פרי

ארוחת ערב

חביתת חלבונים עם רוקט וריקוטה – מתכון באתר

סלט חסה עם רוטב ויניגרט ( רבע מחסה שלמה + 2 כפות רוטב ויניגרט ) + חצי קופסה טונה במים

חצי אבוקדו בשל

או

חביתת חלבונים עם רוקט וריקוטה – מתכון באתר

סלט ירקות עם 2 כפיות טחינה גולמית מלאה

שתיה – 2 ליטר ביום של מים/סודה/ חליטת צמחים/תה ירוק

עוד חצי ליטר מים לכל שעת אימון