להלן דוגמא לתפריט לאשה בת 45 בגובה 1.6 במשקל 71.5 ק"ג BMI 28
המתאמנת בין 3-5 שעות בשבוע.
ממליצה לכן להכניס את התפריט ליומן האכילה כדי שניתן יהיה לעקוב אחר האכילה היומיומית וכך גם תוכלו לשנות את הרכב התפריט
להלן כמות המנות היומיות על פי תוכנית האכילה טופז דיאט
ארוחת בוקר
כריך משתי פרוסות לחם שיפון
חלבון ביצה M
חצי אבוקדו
ירקות טריים
או
יוגורט מולטי או יוגורט GO 0% - לגרסה הצמחונית
נקטרינה
5 שקדים טריים או כף זרעי צ'יה
ביניים
מנת פרי
ארוחת צהריים
150 גרם פרגית עוף
שתי כוסות שעועית ירוקה
תפו"א אפוי
סלט ירקות עם כפית טחינה גולמית מלאה ( הירקות בסלט: עגבנייה, מלפפון, רבע בצל, 4 עלי חסה וחצי פלפל אדום)
או
לצמחונים - סלט ניסואז צמחוני עם שעועית לבנה ( נמצא במתכונים של האתר )
ירקות טריים
ביניים
אחת מהאפשרויות של ארוחת בוקר שלא אכלת בבוקר
ארוחת ערב
סלט ירקות עם כפית שמן זית ( הירקות בסלט: עגבנייה, מלפפון, רבע בצל, 4 עלי חסה וחצי פלפל אדום)
125 גרם קוביות בולגרית 5%
ביצה קשה
100 גרם פולי סויה קלופים - תוספת לגרסה הצמחונית
שתייה – 2 ליטר ביום של מים/סודה/ חליטת צמחים/תה ירוק
Comments