תפריט לנשים בגיל המעבר עשיר בסידן

דוגמא לתפריט לאשה בת 55 גובה 1.65 מ' במשקל של 85 ק"ג BMI 32

להלן כמות המנות היומיות על פי תוכנית האכילה טופז דיאט

להלן אפשריות לתפריט מותאם עשיר בסידן (1000 מ"ג סידן )על פי המנות הנ"ל.

ניתן לגוון באין ספור אפשרויות בעזרת מחשבון התזונה ולהגיע לאותה תוצאה.

לאכול טעים מגוון ובריא.

ארוחת בוקר

כריך מפיתה כוסמין קטנה + 3 כפות גבינת ריקוטה קלאסית 5%

ביצה

פרוסות גבינה צהובה

2 עלי חסה בכריך

או

פיתה כוסמין

קופסת סרדינים

ירקות טריים

ביניים

מנת פרי

ארוחת צהריים

150 גרם חזה עוף מוקפץ עם 100 גרם שעועית ירוקה ו100 גרם ברוקולי עם תרסיס שמן

3 כפות אורז מבושל

סלט ירקות עם כפית שמן זית ( הירקות בסלט: עגבנייה, מלפפון, רבע בצל, 4 עלי חסה וחצי פלפל אדום)

או

150 גרם טופו עם 100 גרם שעועית ירוקה ו100 גרם ברוקולי עם תרסיס שמן

3 כפות קינואה מבושלת + כפית טחינה גולמית

ירקות טריים

ביניים

מנת פרי

ארוחת ערב

יוגורט דנונה מולטי של שטראוס או יוגורט נטול לקטוז של תנובה + מנת פרי + כף זרעי צ'יה

או

סלט ירקות עם כפית שמן זית ( הירקות בסלט: עגבנייה, מלפפון, רבע בצל, 4 עלי חסה וחצי פלפל אדום)

קופסת טונה בשמן זית

50 גרם פולי סויה ( אדממה )

משהו מתוק – 20 גרם חלבה וניל תלתלים ללא תוספת סוכר.

שתייה – 2 ליטר ביום של מים/סודה/ חליטת צמחים/תה ירוק